¿Pensar en regresar los lunes a trabajar te hace llorar? ¿quieres renunciar y dejar todo? Don’t worry Dev, no es que hayas dejado de amar el código o que esta profesión no sea para ti. Tal vez ya llegaste a tu tope y estás experimentando el famoso Síndrome de Burnout en programadores o Síndrome de agotamiento, muy común en el exigente universo de la industria tech.
Se define al Burnout como el colapso físico y mental provocado por sobrecarga de trabajo y períodos prolongados de estrés.
Lo serio de este síndrome es que, además de provocar síntomas emocionales y físicos, mata lentamente la pasión y el amor por el código que antes sentías.
Y cuando eso ocurre, toda tu vida empieza a sentirse extraña.
Te cuestionas si realmente amas tu profesión o te equivocaste.
Si antes tenías metas, ahora ya no sabes a donde apuntar. Vuelve tu vida un vórtice de miseria, cansancio y falta de motivación .
Cuando menos te das cuenta, sientes que tu trabajo como programador ya no tiene sentido, y en muchas ocasiones te siembra fuertes deseos de dejarlo todo, renunciar y nunca más querer volver a crear una sola línea de código. It’s hard, but true.
Cada programador es un mundo diferente y puede manifestar diversos síntomas relacionados al Burnout.
Pero hemos enlistado algunos de los signos más comunes de que puedes padecer este síndrome. Así puedes identificarlos y tomar acción a tiempo.
Desde que el teletrabajo se ha vuelto la norma en muchas empresas y que la labor de un programador se puede realizar fácilmente desde casa, caemos en la mentira de que el home office es tarea fácil, cuando en realidad, puede llegar a ser más desgastante y estresante que un trabajo de oficina.
Aquí te contamos las maneras en que el Síndrome del Burnout golpea tu desempeño como programador remoto:
La hora de salida no existe. Tratas de ganarle tiempo al tiempo utilizando horas de tu vida personal para terminar o avanzar proyectos de programación. Frecuentemente, te encuentras trabajando incluso después de haber terminado tu jornada laboral. Esto ha llegado a restarte tiempo de convivencia con tu familia, realización de hobbies, tiempo para capacitarte o seguir algún curso. Tu vida ahora gira alrededor de tu trabajo.
El Síndrome del Burnout en programadores nos vuelve más desorganizados y desastrosos en cuanto a jerarquizar u ordenar nuestras actividades para cumplirlas en un tiempo prudente. Quizás has notado que le dedicas más horas a una tarea o que necesitas más tiempo para finazarla. Te retrasas y terminas utilizando tu tiempo libre para cubrir tareas de programación. Se vuelve un círculo vicioso en donde tus momentos de ocio y para enfocarte en ti mismo se canjean por más jornadas laborales autoimpuestas.
Trabajar mientras se experimenta un agotamiento mental y físico disminuye significativamente tu productividad como programador.
Andas sin energía y desmotivado todo el tiempo, por lo cual ya no ves tus tareas importantes como antes. Haces las cosas por hacer.
Además, con una agenda desorganizada, no sabes asignarle prioridad a las tareas y terminas gastando mucho tiempo en pequeñeces.
Tu mente también se siente tan confusa y cansada que empiezas a sufrir una grave desconcentración, ya no le prestas atención a los detalles como antes y te cuesta enfocarte. También sientes que las 24 horas del día no te alcanzan, nunca llegas a cumplir con todas tus tareas del día cuando antes si podías lograrlo.
El Síndrome de Burnout en programadores, así como en cualquier profesión, puede manifestarse como una sensación de parálisis o incapacidad de ponerse a trabajar.
Tratas de evitar el comenzar una nueva tarea o proyecto. Aplazas su inicio voluntariamente porque el Burnout te hace creer que eres incapaz, que harás un trabajo mediocre y que te someterás a un remolino de estrés. Ya que estás trabajando remoto desde casa, te pones a realizar tareas domésticas y las utilizas como excusa para no comenzar con tu trabajo.
Como consecuencia del punto anterior, sobrepasas los deadlines o te pones a finalizar el proyecto a último momento, sumergiéndote en un estado de presión y estrés por terminar a tiempo. Has estado aplazando la finalización del proyecto porque sentías ansiedad al abordarlo. Quizás dejabas algunos trabajos a la mitad o incompletos porque te “bloqueabas” y no podías encontrar una solución creativa a los problemas.
Primero desterremos la creencia de que como programadores necesitamos estar en mode on todo el día.
Aunque trabajemos con lenguajes extraños para outsiders del mundo tech, no somos robots: Somos humanos que también nos agotamos, cansamos y desmotivamos.
El camino a la salida del Burnout no es igual para todos, cada uno de nosotros deberá seguir un proceso diferente y buscar ayuda profesional de ser algo que se escape de nuestras manos.
Aún así, queremos ayudarte dándote algunos tips para evitar caer en las garras del Síndrome del Burnout o tratar de sobrellevarlo para que no perjudique tu salud emocional ni desempeño laboral.
No te sobre exijas as con tus horas laborales, te quedes despierto hasta tarde para “ganarle tiempo al tiempo” o te sumerjas al exceso en una tarea. No confundas ser dedicado con explotarte para cumplir requisitos autoimpuestos.
Seguirás siendo buen programador si decides tomarte un descanso y no quedarte toda la noche ( a no ser que se trate de algo urgente para el día siguiente) despierto.
¿Tu espalda o cabeza te duelen? Deja el computador y ve a respirar aire fresco. Estírate y mueve tu cuerpo, pasar largas horas sentado no es saludable y no te hará más productivo. Hidrátate, tomate recreos cortos para recuperar energía y calmarte.
Tampoco olvides comer a tus horas, nada de omitir el desayuno o almorzar muy tarde para tener ”tiempo extra” para seguir trabajando. Si te sientes muy cansado y ya que estás laborando desde casa, no hace mal tomarse unos 15 minutos de siesta. Si te sientes muy ansioso, nervioso o irritable, tomate unos minutos para respirar profundamente. Escucha a tu cuerpo, entiéndelo y no lo castigues con indiferencia. Recuerda que eres un humano, no robot.
En los años 80’s, un estudiante universitario italiano creo la técnica de Pomodoro para pasar un importante examen, utilizando un temporizador en forma de tomate.
Este método método sirve para mejorar la administración del tiempo que le dedicas a tus actividades como programador.
La idea es desglosar la jornada laboral en pequeñas unidades de tiempo de 25 minutos (pomodoros), seguidos de 5 minutos de descanso, haciendo pausas más largas cada 4 pomodoros de entre 25 a 30 minutos. Mientras corre el temporizador, debes trabajar de forma intensiva y sin distracciones. Durante el período de break, no deberás realizar ninguna acción relacionada a tu trabajo, es importante que desconectes.
Para aplicarlo, puedes utilizar el temporizador de tu celular o descargar apps que utilicen esta técnica. Existe una aplicación llamada PomoDome, donde podrás aplicar este método de forma sencilla.
No pienses que tomar descansos es ser flojo o poco productivo, de hecho, trae grandes beneficios para ti. Aunque no lo creas, dedicarse un respiro es necesarios para mejorar tu concentración y eliminar el estrés.
Lamentablemente habrán situaciones que te coloquen en estados de estrés por un período prolongado de tiempo. Es algo que, inevitablemente sucede, y no solo en programación sino en cualquier campo. Incluso las mamás sufren de Burnout.
Saber cómo dominar el estrés te permitirá sobrellevar e incluso evitar este Síndrome de desgaste. Hay cursos online de stress management que te enseñan habilidades blandas sobre gestión del estrés laboral, brindándote herramientas, recursos y técnicas para reducir la sensación de sobrecarga y cómo responder frente a el para que te afecte en menores cantidades.
Uno de las causas del Síndrome del Burnout en programadores que laboran remoto se debe a la poca habilidad de administrar su tiempo.
Y es que en un trabajo tradicional, es más sencillo organizar nuestro tiempo. Llegamos a una hora de entrada habitual, tenemos un momento para el almuerzo y cuando el reloj marca el momento de salir, salimos de la oficina.
Pero en una modalidad remota o de home office las cosas ahora dependen de nosotros.
Trabajar desde casa, implica saber administrar mejor nuestro de forma efectiva por nuestra cuenta, ello para no trabajar persiguiendo el reloj o destinando nuestro tiempo personal a tareas laborales o atrasarnos con las entregas de proyecto.
Desarrolla la útil habilidad blanda de gestión del tiempo inscribiéndote a cursos online que te provean un framework de organización del tiempo.
En varios de ellos, te explicarán técnicas, estrategias, métodos y trucos para ordenar tu schedules y fijar objetivos y priorizar tareas.
Al aprender la soft-skill de gestión del tiempo podrás rendir al máximo tus horas laborales, terminar tus entregas a tiempo y acabar el día laboral con una gratificante sensación de satisfacción al cumplir todas tus tareas del día.
¿Sabías que estar atascado en un trabajo con tareas repetitivas, que no te ofrece la remuneración, flexibilidad y crecimiento que deseas, activa el Burnout?
Cambiar de aires, reubicarte en un nuevo puesto que te llene te devolverá esa energía y felicidad al momento de codear.
En Talently te preparamos en temas de empleabilidad, ayudándote mediante mentoría a hackear los procesos de selección de la industria tech.
Junto a reforzamientos de pruebas técnicas y sesiones de inglés para ambientes laborales, estarás listo para ser contratado en tiempo récord y laborar en un puesto que se alinee a tus expectativas profesionales y salariales.
¡Es hora de que vuelvas a reconciliarte con tu profesión y disfrutes lo que haces!
Deja ese trabajo desgastante y aplica a Talently aquí.
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