{"id":405,"date":"2020-12-24T16:28:04","date_gmt":"2020-12-24T16:28:04","guid":{"rendered":"https:\/\/talently.tech\/blog\/?p=405"},"modified":"2021-12-02T18:34:47","modified_gmt":"2021-12-02T18:34:47","slug":"sindrome-burnout-programadores-trabajo-remoto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/talently.tech\/blog\/sindrome-burnout-programadores-trabajo-remoto\/","title":{"rendered":"El s\u00edndrome de Burnout en programadores y su impacto en el trabajo remoto"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfPensar en regresar los lunes a trabajar te hace llorar? \u00bfquieres renunciar y dejar todo? Don’t worry<\/em> Dev<\/em>, no es que hayas dejado de amar el c\u00f3digo o que esta profesi\u00f3n no sea para ti. Tal vez ya llegaste a tu tope y est\u00e1s experimentando el famoso S\u00edndrome de Burnout en programadores o S\u00edndrome de agotamiento, muy com\u00fan en el exigente universo de la industria tech. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el S\u00edndrome de Burnout en programadores?<\/h2>\n\n\n\n
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Se define al Burnout como el colapso f\u00edsico y mental provocado por sobrecarga de trabajo y per\u00edodos prolongados de estr\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n

Lo serio de este s\u00edndrome es que, adem\u00e1s de provocar s\u00edntomas emocionales y f\u00edsicos, mata lentamente la pasi\u00f3n y el amor por el c\u00f3digo que antes sent\u00edas. <\/p>\n\n\n\n

Y cuando eso ocurre, toda tu vida empieza a sentirse extra\u00f1a. <\/p>\n\n\n\n

Te cuestionas si realmente amas tu profesi\u00f3n o te equivocaste. <\/p>\n\n\n\n

Si antes ten\u00edas metas, ahora ya no sabes a donde apuntar. Vuelve tu vida un v\u00f3rtice de miseria, cansancio y falta de motivaci\u00f3n . <\/p>\n\n\n\n

Cuando menos te das cuenta, sientes que tu trabajo como programador ya no tiene sentido, y en muchas ocasiones te siembra fuertes deseos de dejarlo todo, renunciar y nunca m\u00e1s querer volver a crear una sola l\u00ednea de c\u00f3digo. It’s hard, but true.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas m\u00e1s notables del Burnout?<\/h3>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

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Cada programador es un mundo diferente y puede manifestar diversos s\u00edntomas relacionados al Burnout. <\/p>\n\n\n\n

Pero hemos enlistado algunos de los signos m\u00e1s comunes de que puedes padecer este s\u00edndrome. As\u00ed puedes identificarlos y tomar acci\u00f3n a tiempo.<\/p>\n\n\n\n

  • Falta de motivaci\u00f3n y debilitamiento de pasi\u00f3n por el c\u00f3digo:<\/strong> El signo m\u00e1s com\u00fan y el que drena ese entusiasmo y emoci\u00f3n que antes sent\u00edamos por codear. Si antes disfrutabas programar pero ahora empiezas a notar que esa pasi\u00f3n se est\u00e1 escapando, posiblemente est\u00e1s empezando a sentirte \u2018\u2019mentalmente quemado\u2019\u2019.  Abres el editor de c\u00f3digo pero no sientes la energ\u00eda ni ganas para hacer c\u00f3digo y esto sucede de forma continua por semanas e incluso meses. <\/li>
  • Emociones entumecidas o apagadas:<\/strong> Experimentar un adormecimiento en las emociones es otra clara se\u00f1al que de sufres el S\u00edndrome del Burnout en programadores. Te sientes tan fatigado mental y f\u00edsicamente que no tienes energ\u00eda para hacer c\u00f3digo o disfrutar de otras cosas de tu vida. De repente, nada tiene sentido y te sientes vac\u00edo, ya no te mueven los hobbies o actividades que antes disfrutabas realizar.<\/li>
  • Sensaci\u00f3n de aislamiento y soledad:<\/strong> Est\u00e1s trabajando de forma remota, claramente no convives con muchos colegas y tu \u00fanica forma de interacci\u00f3n humana se da por meetings o chats. Entonces, empiezas a sentirte aislado y separado de tu entorno. Te sientes desconectado y te abruma una arrolladora sensaci\u00f3n de soledad.<\/li>
  • Falta de concentraci\u00f3n: <\/strong>Ya no puedes enfocarte en una sola tarea como antes. Tu mente divaga y sientes que no puedes ordenar tus pensamientos e ideas. Te cuesta mucho poner tu atenci\u00f3n en una sola cosa. A menudo, sientes incapaz de centrarte en tu trabajo. Todo se vuelve una distracci\u00f3n. <\/li>
  • Falta de logro e inefectividad<\/strong>: Sientes que no est\u00e1s logrando nada en tu puesto de trabajo como programador. No identificas ni un solo logro o meta que hayas cumplido. Te autosaboteas y menosprecias tu trabajo como programador. Empiezas a creer que \u2018\u2019no eres tan bueno como antes \u2018 no eres demasiado bueno para ser programador\u2019\u2019 <\/em>e incluso llegas a pensar que no aportas ning\u00fan valor a la empresa para que trabajas o tus clientes.<\/li>
  • Sensaci\u00f3n general de depresi\u00f3n y ansiedad:<\/strong> Hacer c\u00f3digo te deprime y desmotiva, te sientes muy preocupado todo el tiempo y tus nervios est\u00e1n muy sensibles. Es posible que hayas llorado haciendo tu trabajo al experimentar un alto nivel de frustraci\u00f3n y agotamiento severo. Sientes que tu trabajo como programador es una tortura que debes soportar d\u00eda a d\u00eda, sin escapatoria. Pero tambi\u00e9n experimentas dichas emociones negativas en otras \u00e1reas de tu vida. <\/li>
  • Irritabilidad:<\/strong> Si antes eras una persona calmada o que sol\u00eda manejarse bien ante situaciones de estr\u00e9s, ahora el m\u00e1s m\u00ednimo problema te vuelve irritable y te llena de c\u00f3lera. Desde tu jefe interrumpi\u00e9ndote para que hagas otra cosa que corte con tu trabajo, reuniones inesperadas con clientes o que tu Internet vaya un 1% m\u00e1s lento. Cualquier obst\u00e1culo o incomodidad activa tu enojo y ganas de lanzar tu PC por la ventana m\u00e1s cercana.<\/li>
  • P\u00e9rdida de disfrute de las cosas que sol\u00edas amar:<\/strong> Las actividades que antes realizabas con pasi\u00f3n como un hobby o iniciar un nuevo curso no te generan ninguna sensaci\u00f3n positiva. Dejas de disfrutar y apreciar lo que antes te hac\u00eda feliz. Te sientes vac\u00edo y apagado.<\/li>
  • Insomnio y problemas para dormir: <\/strong>El S\u00edndrome del Burnout en programadores te sumerge en un estado de cansancio eterno y mantiene a tu mente pensando en el trabajo aunque ya haya terminado tu jornada. Tu mente no se calla, por ello continuas pensando en las obligaciones que tienes que realizar el d\u00eda siguiente. Consecuentemente, no puedes conciliar el sue\u00f1o con facilidad. Y cuando despiertas a la ma\u00f1ana siguiente sientes que no has dormido nada. Te despiertas agotado y fatigado.<\/li>
  • Taquicardia o sensaci\u00f3n de ahogo<\/strong>: Es probable que sientas habitualmente sentido presi\u00f3n en el pecho, falta de aire o taquicardias ante cualquier situaci\u00f3n de estr\u00e9s al realizar un proyecto importante o tratar de finalizarlo antes de la fecha l\u00edmite. <\/li>
  • Pensar en el inicio de la semana laboral te causa angustia y miedo:<\/strong> A todos nos invade la flojera iniciar la semana despu\u00e9s de un fin de semana de descanso y relajaci\u00f3n. Es completamente normal. Pero cuando el tan solo pensar en el d\u00eda lunes y volver a tu rutina laboral te causa una intensa sensaci\u00f3n de miedo, ansiedad y angustia. Ese estado es una clara se\u00f1al de alerta de que el Burnout est\u00e1 profundamente arraigado en tu vida. Cuando tienes el S\u00edndrome de agotamiento o S\u00edndrome de quemado, empiezas a sentir un rechazo hacia tu trabajo y quieres estar lo m\u00e1s alejado de el como sea posible.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo afecta el S\u00edndrome del Burnout en el teletrabajo en programaci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n
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    Desde que el teletrabajo se ha vuelto la norma en muchas empresas y que la labor de un programador se puede realizar f\u00e1cilmente desde casa, caemos en la mentira de que el home office es tarea f\u00e1cil, cuando en realidad, puede llegar a ser m\u00e1s desgastante y estresante que un trabajo de oficina. <\/p>\n\n\n\n

    Aqu\u00ed te contamos las maneras en que el S\u00edndrome del Burnout golpea tu desempe\u00f1o como programador remoto:<\/p>\n\n\n\n

    P\u00e9rdida total de control entre la vida laboral y personal <\/h3>\n\n\n\n

    La hora de salida no existe. Tratas de ganarle tiempo al tiempo utilizando horas de tu vida personal para terminar o avanzar proyectos de programaci\u00f3n. Frecuentemente, te encuentras trabajando incluso despu\u00e9s de haber terminado tu jornada laboral. Esto ha llegado a restarte tiempo de convivencia con tu familia, realizaci\u00f3n de hobbies, tiempo para capacitarte o seguir alg\u00fan curso. Tu vida ahora gira alrededor de tu trabajo.<\/p>\n\n\n\n

    Problemas para gestionar y organizar tu tiempo<\/h3>\n\n\n\n

    El S\u00edndrome del Burnout en programadores nos vuelve m\u00e1s desorganizados y desastrosos en cuanto a jerarquizar u ordenar nuestras actividades para cumplirlas en un tiempo prudente. Quiz\u00e1s has notado que le dedicas m\u00e1s horas a una tarea o que necesitas m\u00e1s tiempo para finazarla. Te retrasas y terminas utilizando tu tiempo libre para cubrir tareas de programaci\u00f3n. Se vuelve un c\u00edrculo vicioso en donde tus momentos de ocio y para enfocarte en ti mismo se canjean por m\u00e1s jornadas laborales autoimpuestas.<\/p>\n\n\n\n

    Disminuye la productividad y eficiencia<\/h3>\n\n\n\n

    Trabajar mientras se experimenta un agotamiento mental y f\u00edsico disminuye significativamente tu productividad como programador. <\/p>\n\n\n\n

    Andas sin energ\u00eda y desmotivado todo el tiempo, por lo cual ya no ves tus tareas importantes como antes. Haces las cosas por hacer. <\/p>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s, con una agenda desorganizada, no sabes asignarle prioridad a las tareas y terminas gastando mucho tiempo en peque\u00f1eces. <\/p>\n\n\n\n

    Tu mente tambi\u00e9n se siente tan confusa y cansada que empiezas a sufrir una grave desconcentraci\u00f3n, ya no le prestas atenci\u00f3n a los detalles como antes y te cuesta enfocarte. Tambi\u00e9n sientes que las 24 horas del d\u00eda no te alcanzan, nunca llegas a cumplir con todas tus tareas del d\u00eda cuando antes si pod\u00edas lograrlo.<\/p>\n\n\n\n

    Paralizaci\u00f3n y ansiedad por comenzar una tarea<\/h3>\n\n\n\n

    El S\u00edndrome de Burnout en programadores, as\u00ed como en cualquier profesi\u00f3n, puede manifestarse como una sensaci\u00f3n de par\u00e1lisis o incapacidad de ponerse a trabajar. <\/p>\n\n\n\n

    Tratas de evitar el comenzar una nueva tarea o proyecto. Aplazas su inicio voluntariamente porque el Burnout te hace creer que eres incapaz, que har\u00e1s un trabajo mediocre y que te someter\u00e1s a un remolino de estr\u00e9s. Ya que est\u00e1s trabajando remoto desde casa, te pones a realizar tareas dom\u00e9sticas y las utilizas como excusa para no comenzar con tu trabajo.<\/p>\n\n\n\n

    Te retrasas en entregar proyectos o lo haces a \u00faltima hora<\/h3>\n\n\n\n

    Como consecuencia del punto anterior, sobrepasas los deadlines<\/em> o te pones a finalizar el proyecto a \u00faltimo momento, sumergi\u00e9ndote en un estado de presi\u00f3n y estr\u00e9s por terminar a tiempo. Has estado aplazando la finalizaci\u00f3n del proyecto porque sent\u00edas ansiedad al abordarlo. Quiz\u00e1s dejabas algunos trabajos a la mitad o incompletos porque te “bloqueabas” y no pod\u00edas encontrar una soluci\u00f3n creativa a los problemas. <\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 acciones tomar para prevenir o tratar el S\u00edndrome de Burnout?<\/h3>\n\n\n\n

    Primero desterremos la creencia de que como programadores necesitamos estar en mode on<\/em> todo el d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

    Aunque trabajemos con lenguajes extra\u00f1os para outsiders del mundo tech, no somos robots: Somos humanos que tambi\u00e9n nos agotamos, cansamos y desmotivamos.<\/p>\n\n\n\n

    El camino a la salida del Burnout no es igual para todos, cada uno de nosotros deber\u00e1 seguir un proceso diferente y buscar ayuda profesional de ser algo que se escape de nuestras manos. <\/p>\n\n\n\n

    A\u00fan as\u00ed, queremos ayudarte d\u00e1ndote algunos tips para evitar caer en las garras del S\u00edndrome del Burnout o tratar de sobrellevarlo para que no perjudique tu salud emocional ni desempe\u00f1o laboral. <\/p>\n\n\n\n

    Tips para prevenir o disminuir el S\u00edndrome de Burnout en programadores que trabajan remoto<\/h2>\n\n\n\n

    Identifica y respeta tus l\u00edmites<\/h3>\n\n\n\n
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    No te sobre exijas as con tus horas laborales, te quedes despierto hasta tarde para “ganarle tiempo al tiempo” o te sumerjas al exceso en una tarea. No confundas ser dedicado con explotarte para cumplir requisitos autoimpuestos. <\/p>\n\n\n\n

    Seguir\u00e1s siendo buen programador si decides tomarte un descanso y no quedarte toda la noche ( a no ser que se trate de algo urgente para el d\u00eda siguiente) despierto. <\/p>\n\n\n\n

    No ignores a tu cuerpo, es sabio<\/h3>\n\n\n\n
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    \u00bfTu espalda o cabeza te duelen? Deja el computador y ve a respirar aire fresco. Est\u00edrate y mueve tu cuerpo, pasar largas horas sentado no es saludable y no te har\u00e1 m\u00e1s productivo. Hidr\u00e1tate, tomate recreos cortos para recuperar energ\u00eda y calmarte. <\/p>\n\n\n\n

    Tampoco olvides comer a tus horas, nada de omitir el desayuno o almorzar muy tarde para tener ”tiempo extra” para seguir trabajando. Si te sientes muy cansado y ya que est\u00e1s laborando desde casa, no hace mal tomarse unos 15 minutos de siesta. Si te sientes muy ansioso, nervioso o irritable, tomate unos minutos para respirar profundamente. Escucha a tu cuerpo, enti\u00e9ndelo y no lo castigues con indiferencia. Recuerda que eres un humano, no robot.<\/p>\n\n\n\n

    T\u00e9cnica de Pomodoro para darte descansos sanos y aumentar productividad<\/h3>\n\n\n\n
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    En los a\u00f1os 80’s, un estudiante universitario italiano creo la t\u00e9cnica de Pomodoro para pasar un importante examen, utilizando un temporizador en forma de tomate.<\/p>\n\n\n\n

    Este m\u00e9todo m\u00e9todo sirve para mejorar la administraci\u00f3n del tiempo que le dedicas a tus actividades como programador. <\/p>\n\n\n\n

    La idea es desglosar la jornada laboral en peque\u00f1as unidades de tiempo de 25 minutos (pomodoros), seguidos de 5 minutos de descanso, haciendo pausas m\u00e1s largas cada 4 pomodoros de entre 25 a 30 minutos. Mientras corre el temporizador, debes trabajar de forma intensiva y sin distracciones. Durante el per\u00edodo de break, no deber\u00e1s realizar ninguna acci\u00f3n relacionada a tu trabajo, es importante que desconectes.<\/p>\n\n\n\n

    Para aplicarlo, puedes utilizar el temporizador de tu celular o descargar apps que utilicen esta t\u00e9cnica. Existe una aplicaci\u00f3n llamada PomoDome, donde podr\u00e1s aplicar este m\u00e9todo de forma sencilla. <\/p>\n\n\n\n

    No pienses que tomar descansos es ser flojo o poco productivo, de hecho, trae grandes beneficios para ti. Aunque no lo creas, dedicarse un respiro es necesarios para mejorar tu concentraci\u00f3n y eliminar el estr\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n

    Desarrolla soft-skills de Manejo de estr\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n
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    Lamentablemente habr\u00e1n situaciones que te coloquen en estados de estr\u00e9s por un per\u00edodo prolongado de tiempo. Es algo que, inevitablemente sucede, y no solo en programaci\u00f3n sino en cualquier campo. Incluso las mam\u00e1s sufren de Burnout. <\/p>\n\n\n\n

    Saber c\u00f3mo dominar el estr\u00e9s te permitir\u00e1 sobrellevar e incluso evitar este S\u00edndrome de desgaste. Hay cursos online de stress management <\/em>que te ense\u00f1an habilidades blandas sobre gesti\u00f3n del estr\u00e9s laboral, brind\u00e1ndote herramientas, recursos y t\u00e9cnicas para reducir la sensaci\u00f3n de sobrecarga y c\u00f3mo responder frente a el para que te afecte en menores cantidades.<\/p>\n\n\n\n

    Aprende la habilidad blanda de Gesti\u00f3n del Tiempo<\/h3>\n\n\n\n
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    Uno de las causas del S\u00edndrome del Burnout en programadores que laboran remoto se debe a la poca habilidad de administrar su tiempo.<\/p>\n\n\n\n

    Y es que en un trabajo tradicional, es m\u00e1s sencillo organizar nuestro tiempo. Llegamos a una hora de entrada habitual, tenemos un momento para el almuerzo y cuando el reloj marca el momento de salir, salimos de la oficina. <\/p>\n\n\n\n

    Pero en una modalidad remota o de home office las cosas ahora dependen de nosotros. <\/p>\n\n\n\n

    Trabajar desde casa, implica saber administrar mejor nuestro de forma efectiva por nuestra cuenta, ello para no trabajar persiguiendo el reloj o destinando nuestro tiempo personal a tareas laborales o atrasarnos con las entregas de proyecto. <\/p>\n\n\n\n

    Desarrolla la \u00fatil habilidad blanda de gesti\u00f3n del tiempo inscribi\u00e9ndote a cursos online que te provean un framework de organizaci\u00f3n del tiempo.<\/p>\n\n\n\n

    En varios de ellos, te explicar\u00e1n t\u00e9cnicas, estrategias, m\u00e9todos y trucos para ordenar tu schedules<\/em> y fijar objetivos y priorizar tareas.<\/p>\n\n\n\n

    Al aprender la soft-skill de gesti\u00f3n del tiempo podr\u00e1s rendir al m\u00e1ximo tus horas laborales, terminar tus entregas a tiempo y acabar el d\u00eda laboral con una gratificante sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n al cumplir todas tus tareas del d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

    Prioriza tu salud mental consiguiendo un puesto tech que te ofrezca crecimiento, mejor sueldo y retos <\/h2>\n\n\n\n

    \u00bfSab\u00edas que estar atascado en un trabajo con tareas repetitivas, que no te ofrece la remuneraci\u00f3n, flexibilidad y crecimiento que deseas, activa el Burnout?<\/p>\n\n\n\n

    Cambiar de aires, reubicarte en un nuevo puesto que te llene te devolver\u00e1 esa energ\u00eda y felicidad al momento de codear.<\/p>\n\n\n\n

    En Talently te preparamos en temas de empleabilidad, ayud\u00e1ndote mediante mentor\u00eda a hackear los procesos de selecci\u00f3n de la industria tech. <\/p>\n\n\n\n

    Junto a reforzamientos de pruebas t\u00e9cnicas y sesiones de ingl\u00e9s para ambientes laborales, estar\u00e1s listo para ser contratado en tiempo r\u00e9cord y laborar en un puesto que se alinee a tus expectativas profesionales y salariales. <\/p>\n\n\n\n

    \u00a1Es hora de que vuelvas a reconciliarte con tu profesi\u00f3n y disfrutes lo que haces!<\/p>\n\n\n\n

    Deja ese trabajo desgastante y aplica a Talently aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00bfPensar en regresar los lunes a trabajar te hace llorar? \u00bfquieres renunciar y dejar todo? Don’t worry Dev, no es que hayas dejado de amar el c\u00f3digo o que esta profesi\u00f3n no sea para ti. Tal vez ya llegaste a tu tope y est\u00e1s experimentando el famoso S\u00edndrome de Burnout en programadores o S\u00edndrome de agotamiento, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":461,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-405","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trabajo-remoto"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/talently.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/405","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/talently.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/talently.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/talently.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/talently.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=405"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/talently.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/405\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/talently.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/461"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/talently.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=405"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/talently.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=405"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/talently.tech\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=405"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}